Sådan undersøger du om,
du har en rectus diastase

Når du tjekker for en rectus diastase, skal du tjekke efter 2 ting. For det første undersøger du, hvor stor afstand der er mellem de delte muskler. Det vil sige, at du skal tjekke, hvor mange fingre der kan være i revnen mellem de delte muskler. Det andet, du undersøger, er bindevævets tilstand. Jo dybere du kan få fingrene ned i maven, jo svagere er bindevævet. Hvis du mærker en pulsering ved din navle, er det et tegn på, at dit bindevæv er meget svagt.

Du skal ligge på ryggen med bøjede ben og slappe af i mavemusklerne, når du undersøger dig selv. Dine hænder skal pege ned mod dine fødder. Hvis din mave buler ud, når du løfter hovedet fra underlaget, så ved du, at din diastase er så stor, at du skal bruge 2 hænder, når du tjekker.

Se hvordan du undersøger dig selv på denne video.

De fleste tjekker forkert, når de undersøger for diastase ved at tage hovedet for højt op. Du skal kun lige løfte hovedet fra gulvet, fordi du skal finde afstanden mellem dine muskler i afslappet tilstand. For at gøre dette skal du mærke efter, når musklen allerførst begynder at bevæge sig. Det er ofte nødvendigt at mærke efter et par gange, og det er vigtigt ikke at spænde i mavemusklerne, da dette vil give et forkert resultat. Jo højere du løfter hovedet, jo tættere kommer dine muskler på hinanden, så hvis du løfter hovedet for højt, vil din diastase virke mindre.

Det er vigtigt ikke at tjekke maven alt for ofte, da der lægges pres ned på det svækkede bindevæv, når du tjekker. Tjek derfor højst hver tredje uge.

Er du interesseret i en forundersøgelse inkl. vejledning ud fra netop dine behov?